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多肉几多愁 如何科学减重
来源: 浏览: 更新时间:20-05-13 14:38:40

 

石家庄市第一医院内分泌科一病区主任 任巧华

 

疫情期间

各种美食相陪

大家纷纷变成了“健康小胖”

但夏日转眼就到了

身上的肉肉太多

愁人啊

如何采用科学方法甩掉肉肉呢

 

何为肥胖症

肥胖症是指体内脂肪堆积过多、体重增加,是一种多因素的慢性代谢性疾病。单纯肥胖症与遗传、高热量、高脂饮食、体力活动少明显相关,常与2型糖尿病、高血压、冠心病、卒中、血脂异常等“集结”出现。肥胖会给机体带来各种危害,如骨关节病、睡眠呼吸暂停综合征(鼾症)、生育功能受损(女性出现多囊卵巢综合症)、静脉血栓、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风,甚至引起某些肿瘤(女性乳腺癌、子宫内膜癌、男性前列腺癌、结肠和直肠癌)的发生率增高。

 

验证一下自己属不属于“多肉”

 

肥胖的评估标准:

 

方法体重指数(BMI

BMIkg/㎡)=体重(kg/身高2(㎡)

 正常体重     18.5≤ BMI24

            24  ≤ BMI28

                      BMI≥28

 

方法2   腹型肥胖(腰围)

     男性腰围 ≥85cm

     女性腰围 ≥80cm

 

方法3   理想体重(IBW

IBWkg=身高(cm)-105 

 正常体重                        IBW±10%

  超 重   IBW10%~20%IBW

  肥 胖           ≥IBW20%IBW

 

 方法

  CTMRI扫描腹部第4~5腰椎间水平面

计算腹内脂肪面积≥100c㎡为腹内脂肪增多

 

科学减肥进行时

肥胖症也可作为某些疾病如下丘脑、垂体的炎症、肿瘤、创伤,皮质醇增多症,甲状腺功能减退症,性腺功能减退症的临床表现之一,称为继发性肥胖症。

除外继发因素外,建议采用科学减重方法,如5+2轻断食、运动减重方式,科学选择减重药物等,让您减重的同时收获健康和自信。

 

科学减重法

第一步

监测与评估,找出肥胖原因

减重者自我评估  生化检查  医生评估

第二步

量身定制医学营养减重方案

以营养和生活方式干预为核心

定制贴近生活,易于执行的个体化减重方案

 

第三步

减重者执行营养方案,记录减重日记

记录全部的饮食摄入和运动消耗量

研究证实:坚持写日记有助于减重

 

第四步

减重后管理:养成健康的生活方式

养成健康饮食、规律运动的习惯

规律监测体重变化,维持减重效果

 

第五步

定期随访:防止反弹,再次评估

制定1—3年维持计划,形成代谢记忆

保持健康生活,降低复发风险。

 

 

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